¿Alguna vez sentiste que tu cuerpo está en modo “montaña rusa” sin avisar? Que un día la piel se rebela con brotes que no entiendes, otro día el ánimo se desploma y el dolor en la regla parece que no te suelta. Amiga, bienvenida al club de los problemas hormonales en la mujer.
Pero tranqui, que desde el Nutri Mortis te confirmamos que no estás sola ni loca. Ese caos tiene nombre: Desequilibrio hormonal. Y aunque suena complicado, entender qué pasa en tu cuerpo puede ser el primer paso para recuperar el control, mejorar tu ciclo menstrual y hasta dejar atrás ese acné adulto que no te deja en paz. Quédate conmigo y te enseño cómo mejorarlo
🧐¿Qué es el desequilibrio hormonal femenino y cómo afecta tu ciclo menstrual?
Las hormonas son como esos directores de orquesta que marcan el ritmo en tu cuerpo. En este caso, en esta orquesta tendremos dos protagonistas: Los estrógenos y la progesterona, se encargan de que el ciclo menstrual funcione como un reloj suizo (o al menos debería).
Cuando estos directores no están en sintonía (ya sea porque uno se dispara o el otro se cae) empiezan los problemas en forma de: Reglas dolorosas, irritabilidad, fatiga, acné y hasta caída de cabello. Pero, ¿Qué puede desajustar esta armonía?
1. Estrógenos y progesterona: los VIP del ciclo menstrual
Los estrógenos suelen ser los responsables de preparar el útero para un posible embarazo y cuidar tu piel y huesos. La progesterona, en cambio, se encarga de estabilizar el ciclo y evitar que el endometrio (la pared uterina) se vuelva una fiesta que ni Tomorrowland.
Cuando hay un exceso de estrógenos en relación con la progesterona (los expertos la llaman “dominancia estrogénica”), tu cuerpo se inflama, retiene líquidos, aparecen brotes en la piel y las reglas pueden ser un verdadero tormento.
2. El estrés, el enemigo oculto que desajusta tu ciclo
No todo es cuestión de hormonas en tus ovarios. Desde el Nutri Mortis lo llevamos diciendo en varios artículos, el estrés crónico es el principal problema del Siglo XXI y en vosotras es un verdadero saboteador de tu equilibrio hormonal. Cuando el cuerpo está bajo presión constante, la hormona del estrés, el cortisol, se dispara y empieza a robar protagonismo.
¿Por qué? Porque tu cuerpo interpreta que está en “modo supervivencia” y prioriza el cortisol por encima de la progesterona. ¿El resultado? Bajos niveles de progesterona y exceso de estrógenos, y ahí el desbarajuste se intensifica: Regla dolorosa, acné, irritabilidad, ansiedad y caída del cabello.
Además, el estrés descompensa el eje hipotálamo-hipófisis-ovario, que es el sistema maestro que regula tu ciclo menstrual. Es como si el director de la orquesta se distrajera y empezara a dar órdenes contradictorias.
3. El papel del hígado en el equilibrio hormonal
¿Sabías que tu hígado es el filtro principal para eliminar el exceso de hormonas? Si tu metabolismo hepático va más lento que una tortuga boba o está más saturado que tu correo de Hotmail, ya sea por una mala alimentación, el consumo de alcohol, medicamentos o toxinas ambientales (los estrógenos no se procesan bien y se acumulan en tu cuerpo).
Este fenómeno empeora la dominancia estrogénica y amplifica los síntomas: Esto va desde una retención de líquidos como una esponja y sensibilidad mamaria hasta brotes de acné y trastornos del ciclo.
Por eso, cuidar tu hígado es fundamental para que tu cuerpo elimine correctamente el exceso hormonal y recupere su equilibrio.
🚨Síntomas de los desequilibrios hormonales
Tu cuerpo habla y si haces el favor de prestarle la atención necesaria, te cuenta mucho sobre lo que pasa dentro. Estos son los síntomas más comunes que indican que el balance entre estrógenos y progesterona está roto, y que tu ciclo menstrual está pidiendo auxilio:
- Síndrome premenstrual (SPM): En forma de irritabilidad, hinchazón, dolor de cabeza, cambios de humor, sensibilidad en los senos.
- Reglas dolorosas (dismenorrea): Cuándo sufres esos famosos calambres intensos que no son “normales” y pueden afectar tu día a día.
- Acné adulto: Brotes hormonales especialmente antes o durante el periodo, que no desaparecen con tratamientos superficiales.
- Caída de cabello: Adelgazamiento o pérdida excesiva, sobre todo en la fase premenstrual o en momentos de estrés.
- Cansancio y ansiedad: Ese eterno malestar que parece no tener razón, pero que aparece en sincronía con tu ciclo.
Estos síntomas no son tu destino inevitable ni algo que debas aguantar en silencio. Son señales claras de que algo está desbalanceado, y tu cuerpo te está avisando que necesita ayuda.
🍽️Cómo empezar a equilibrar tus hormonas con Nutrición Funcional
Desde el Nutri Mortis siempre utilizaremos la nutrición funcional y no la que te proponen los gurús de TikTok. Para nosotros tu alimentación y tu estilo de vida son las palancas más poderosas para corregir el desequilibrio hormonal sin depender solo de medicamentos o suplementos. Aquí te dejo lo que para nosotros son los pilares para que tu cuerpo vuelva a sincronizarse con su propio ritmo:
1. Apoya tu metabolismo hepático
- Incorpora alimentos que ayuden a desintoxicar el hígado como el brócoli, la coliflor, la alcachofa y el diente de león.
- Evita el alcohol, azuquita refinada, grasas trans y ultraprocesados que saturan el hígado.
- Bebe agua (2L diarios y sin milongas) también te dejo por aquí el truquito del agua con limón en ayunas, que nos sirve para activar la función hepática.
2. Controla el estrés y regula el eje hormonal
- Practica técnicas de relajación como respiración diafragmática, meditación o ve a clases de yoga.
- Establece horarios regulares de sueño y sobre todo procura descansar bien.
- Considera adaptógenos naturales como la ashwagandha o la rhodiola que ayudan a regular el cortisol.
3. Elige grasas saludables que ayuden a la producción hormonal
- Prioriza grasas omega-3 de pescados azules, nueces, semillas de lino o chía para reducir la inflamación.
- Usa aceite de oliva extra virgen para tus ensaladas y platos fríos.
4. Aporta fibra para un mejor equilibrio hormonal
- La fibra ayuda a eliminar el exceso de estrógenos a través del intestino.
- Incluye verduras, legumbres, semillas y alguna fruta (siempre con piel).
5. Estabiliza el azúcar en sangre
- Evita picos y caídas bruscas de glucosa para no aumentar la producción de insulina, que puede afectar tus hormonas sexuales.
- Combina en algún plato de tu menú carbohidratos complejos con proteínas y grasas saludables.
💊 Suplementos para equilibrar tus hormonas y mejorar el ciclo menstrual
Además de una alimentación adecuada y hábitos saludables, ciertos suplementos pueden ser grandes aliados para reducir síntomas como el síndrome premenstrual, reglas dolorosas, acné hormonal y caída del cabello. Eso sí: siempre es importante que un profesional evalúe tu caso para ajustar dosis y evitar contraindicaciones y que los pilares citados anteriores lo lleves:
- Magnesio: El magnesio interviene en más de 300 procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Nos ayuda a relajar los músculos y reducir los calambres menstruales. Además también favorece el equilibrio del sistema nervioso, disminuyendo la irritabilidad y ansiedad. Dosis recomendada: 200-400 mg/día en forma de citrato o glicinato.
- Vitamina B6: Regula la producción de neurotransmisores que influyen en el ánimo y la respuesta al estrés. Además nos sirve de apoyo en el metabolismo de estrógenos y progesterona. Recomendamos una dosis de 50-100 mg/día.
- Vitamina D3: Fundamental para la regulación hormonal y función inmune. Unos niveles bajos de esta vitamina se asocia con acné en adultos y con desequilibrios menstruales. Recomendamos dosis variables según análisis en 1000-4000 UI diarias.
- Omega-3 (EPA y DHA): Estos ácidos grasos tienen Propiedades antiinflamatorias que alivian dolor menstrual y mejoran la piel. Además está demostrado que interviene en la reducida de la caída del cabello y mejora nuestra salud capilar. Si no aportamos el suficiente en la dieta, recomendamos dosis diaria de entre 1 y 3 gramos.
📌Conclusión
Si cada mes te enfrentas a reglas dolorosas, ese acné que no se va, caída de cabello o cambios de humor que te desbordan, no es normal ni algo que debas aguantar sin más. Detrás de todos estos síntomas está un desequilibrio hormonal que, casi siempre, tiene raíces claras: Estrés crónico, alimentación basada en ultraprocesados, un hígado saturado y malos hábitos de vida.
No te dejes engañar por soluciones rápidas ni tratamientos que solo esconden el problema. Desde el Nutri Mortis te confirmamos que aquí no hay magia de Hogwarts ni pastillas milagrosas, sino un camino real basado en la nutrición funcional: Entender tu cuerpo, mejorar tu metabolismo hepático, reducir el estrés y nutrir tu organismo con lo que realmente necesita.
No vivas a medias por culpa de tus hormonas. Actúa, cambia y recupera tu bienestar. Porque no es un capricho, es tu derecho.