¿ Estás embarazada y te sientes tan cansada que podrías quedarte dormida de pie?…😴. Tranquila, no eres la única. Ese cansancio que arrastras día a día no es solamente «cosa del embarazo», podría ser una señal de tu cuerpo, una lucecita roja que te dice:» ¡Oye, me falta hierro!».
La anemia del embarazo es más común de lo que piensas, pero no por eso debes resignarte a convivir con ella. Desde la nutrición funcional y la medicina funcional, no se trata solo de tomar cápsulas de hierro a ciegas y a locas!. Se trata de entender por qué tu cuerpo está en déficit y cómo ayudarlo a recuperarse desde la raíz: alimentación, digestión, inflamación, microbiota y más.
En este artículo te voy a contar todo lo que necesitas saber: desde los síntomas más comunes (sí, ese cansancio tiene explicación), hasta las causas más profundas y las soluciones que realmente funcionan. ¿Lista para recuperar tu energía y vitalidad y cuidar de tu bebe desde dentro hacia fuera? Toma nota! 💪👶.
¿Qué es la anemia en el embarazo?🩸
Si estás embarazada y sientes que caminar hasta la cocina es como «correr una maratón«, puede que estés lidiando con anemia. Pero, ¿qué es?. La anemia es una patología en la que los glóbulos rojos o hematíes, esos pequeños mensajeros que llevan oxígeno a tus células, son escasos y de peor calidad. Sin oxígeno suficiente, el cuerpo se cansa y el bebé también puede verse afectado.
⚠️Causas de la anemia en el embarazo
Aquí es donde la medicina y la nutrición funcional entran en escena, porque la anemia no es sólo «déficit de hierro» (pero sí, es un protagonista principal).
1. Deficiencia de hierro
El hierro es esencial para fabricar hemoglobina. Si no tomas suficiente y la absorción es mala, tu cuerpo entra en crisis. Durante el embarazo, la demanda de hierro aumenta para satisfacer las necesidades del feto y de la madre🫄.
2. Problemas digestivos
¿Sufres de inflamación intestinal🔥o mala digestión? Eso puede reducir la absorción de hierro y otros nutrientes.
3. Carga glucémica (GL)
Comer muchos carbohidratos simples puede inflamar tu intestino y afectar la absorción de nutrientes clave, incluido el hierro.
¿Qué es la carga glucémica (GL)? 🍞⚖️
La carga glucémica mide el impacto real de un alimento en tu azúcar sanguínea, combinando cantidad y calidad de carbohidratos. Altas cargas glucémicas pueden desajustar tu metabolismo y empeorar la inflamación, complicando la absorción de hierro.
4. Inflamación crónica
El cuerpo en estado inflamatorio tiende a «esconder» el hierro para que no lo use ninguna bacteria invasora, pero el resultado es anemia funcional.
5. Pérdidas de sangre
No es lo común en el embarazo, pero algunas enfermedades pueden causar pérdidas ocultas.
🚨Síntomas de la anemia en el embarazo
Los síntomas de la anemia en el embarazo pueden variar dependiendo de la gravedad de la condición. Algunos de ellos son:
- Fatiga : la fatiga es uno de los síntomas más comunes de la anemia en el embarazo. Las embarazadas pueden sentirse cansadas o débiles, incluso después de haber dormido mucho.
- Debilidad: la debilidad muscular es otro de los síntomas comunes de la anemia en el embarazo.
- Pérdida de apetito: algunas pueden experimentar una pérdida de apetito, como si sintieras «náuseas» 😵 ante la idea de comer.
- Dolor de cabeza🤕 : es bastante común sentir dolor de cabeza, como si tuvieras una «banda de música tocando» dentro de tu cabeza.
🍽️ Cómo tratar la anemia del embarazo desde la nutrición funcional
En el «Nutri-Mortis» no sólo tapamos los síntomas: buscamos soluciones desde la raíz. La nutrición funcional aborda tus niveles de hierro, tu microbiota, tu capacidad de absorción y…¡tu estilo de vida!😊
1. Alimentos ricos en hierro
El hierro es «la joya de la corona del embarazo«. Podemos obtenerlo de fuentes naturales como:
- Hígado de ternera 🥩
- Lentejas, espinacas🥬, remolacha.
- Semillas de calabaza 🎃.
- Mariscos: almejas, mejillones, berberechos…
2. Adiós a los saboteadores
Evita los lácteos, té o café ☕ justo después de comer porque bloquean la absorción del hierro como si fueran «un portero de discoteca»🪩. Déjalos para más tarde o cámbialos por infusiones como el diente de león 🦁.
3. Cuida tu intestino
Una buena salud intestinal es clave para una buena absorción del hierro. Para ello:
- Toma prebióticos naturales: como el ajo, cebolla, espárragos, puerro, fibra. Son el sustento de las bacterias buenas.
- Incorpora probióticos vivos: son productos fermentados que son beneficiosos como kéfir, chucrut y el tofu.
- Toma una dieta sana y equilibrada, con gran cantidad de frutas , verduras y fibra como los cereales integrales y legumbres.
4. Sueño reparador
Descansa las horas suficientes, si tu cuerpo te pide descanso dáselo. Controla tu estrés y practica técnicas de relajación.
5. 💊 Suplementos para la anemia: ¿sí o no?
Sí, pero con cabeza. Un suplemento mal elegido puede causar mareos, estreñimiento y no servir para nada si no se absorbe bien. Las formas recomendadas son:
- Hierro bisglicinato: de buena absorción y tolerancia.
- Liposomado: actúa rápido y sin apenas efectos secundarios.
- Con vitamina C 🍊: para una mejor absorción.
- Folato en su forma activa (5-MTHF): busca este formato que el cuerpo te lo agradecerá.
- Vitamina B12: no te la saltes!, sobretodo si eres vegana o vegetariana.
📌Conclusión
No es normal sentirme en el embarazo como si hubieras estado corriendo 💨 durante todo el día. La anemia en el embarazo se puede prevenir y tratar con un abordaje completo que incluya dieta personalizada, control de factores de riego (mala alimentación, falta de sueño 🥱 o inflamación..), suplementación inteligente o la ayuda de un buen profesional 👩⚕️!.