La pregunta del millón que todos se hacen es: ¿Cómo perder grasa? Con el modelo de alimentación actual, muchas personas no entienden por qué acumulan tanta grasa corporal. Pero no te preocupes, porque hoy resolveremos todas tus dudas con 7 pasos simples para quemar grasa de manera efectiva.
En el Nutri Mortis somos especialistas en nutrición funcional, efectivo a la hora de perder peso, nos han vendido muchas promesas falsas: Los famosos quemadores de grasa milagrosos, pastillitas mágicas que eliminan grasa por la orina ,ejercicio extremo como único método para quemar grasa, fajas, saunas y otros trucos…Todo eso son mitos para venderte la moto.
Nada de eso funciona. La única forma real de perder grasa es cuando nuestro cuerpo utiliza su propia grasa como fuente de energía. Esto es un mecanismo biológico que los humanos hemos desarrollado para sobrevivir cuando no hay comida disponible.
Entonces, ¡vamos a activar ese mecanismo con estos 7 pasos!
🚫Paso 1: No comas «comida» que no es comida
Si parece chocolate, sabe a chocolate y tiene textura de chocolate, pero está lleno de ingredientes químicos… ¡NO ES CHOCOLATE!
Evita los productos ultraprocesados que vienen con listas interminables de ingredientes. Si al leer las etiquetas parece que estás estudiando para un examen de química… ¡mejor ponlo en la basura o, si aún estás en la tienda, devuélvelo a la estantería!
🍭Paso 2: Elimina los azúcares
No solo el azúcar de mesa, también la miel, jarabes, zumos (incluso naturales) y edulcorantes artificiales como sacarina o eritritol y otros que se venden como «aptos para diabéticos».
¿Por qué? Porque todos estos endulzantes elevan la insulina, y si la insulina está elevada, seguirás acumulando grasa y aumentando el riesgo de enfermedades metabólicas y es lo que te impide quemar grasa.
🥩Paso 3: Consume suficiente proteína
Y ya te aviso, ¡será mucha! Pero no te preocupes, la vas a comer sin problemas si eliminas la porquería de tu alimentación.
La proteína es clave para la quema de grasa y el mantenimiento muscular.
Si no consumes suficiente proteína: No podrás fabricar las hormonas necesarias para quemar grasa además comerás más carbohidratos en su lugar, lo que te hará engordar.
Cómo calcular tu proteína ideal:
- Mínimo: 1g por kg de tu peso
- Óptimo: 1.5g por kg de tu peso
🥑Paso 4: Incluye grasas saludables
Deja de tenerle miedo y a evitar a las grasas naturales y empieza a tenerle miedo al café con azuquita y la lechecita industrial, al aceitito de girasol y otros aceites refinados.
Consume grasas saludables como:
- ✅ Aceite de oliva virgen extra
- ✅ Aguacate
- ✅ Frutos secos
- ✅ Salmón y otros pescados grasos
- ✅ Mantequilla y grasa animal de calidad
Las grasas saludables ayudan a estabilizar la insulina y tienen propiedades antiinflamatorias.
🍞Paso 5: Reduce los carbohidratos inadecuados
✔️Carbohidratos adecuados: Verduras, y no cualquier verdurita…mejor enteras y sin lavarlas con químicos.
❌Carbohidratos inadecuados: Pan, pasta y cereales (incluso integrales) arroz, avena, quinoa, patata, yuca.
También hay que limitar la famosa frutita del postre ya que el único momento adecuado para comer fruta es después de una comida equilibrada (con proteínas y grasas saludables)
Y recuerda, no se trata de eliminar los carbohidratos para siempre, solo durante un tiempo para acelerar la pérdida de grasa.
⏳ Paso 6: Reduce la frecuencia de comidas
La industria alimentaria nos ha vendido la idea de que tenemos que comer cada 3 horas, pero eso es FALSO.
Lo ideal es hacer solo 3 comidas al día y dejar el picoteo de lado. Cada vez que comes, ¡boom!, se dispara la insulina, lo que frena la quema de grasa.
Si quieres potenciar los resultados, prueba el ayuno intermitente. Ejemplo: Cena a las 20:00, te duermes a las 23:00 y no comes hasta las 09:00 del día siguiente.
✅12 horas sin calorías = quema de grasa efectiva.
🔥 Conclusión
Si sigues estos pasos, vas a notar cómo tu cuerpo se transforma en una máquina de perder grasa. Al principio puede ser complicado, sobre todo si vienes de hábitos diferentes, pero la constancia es la clave. No te preocupes si al principio te cuesta un poco, lo importante es seguir adelante y no rendirse. ¡Es un camino que vale la pena!
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Nos vemos en el próximo post, donde seguirás aprendiendo a dominar tu propio cuerpo y salud. ¡Vamos con todo! 🚀