Ha llegado un punto en nuestra cultura en el que socializamos principalmente cuando se oculta el sol. Entre el trabajo en interiores, la mala costumbre de quedar por la noche y el miedo irracional al sol, apenas nos exponemos a él. Este es un gravísimo problema, ya que la exposición al sol diaria (mínimo 30 minutos) es la única forma de que nuestro organismo sintetice vitamina D y regule varios procesos hormonales. Debido, pues, a esta falta de exposición permanente, casi todos andamos por la vida con un serio déficit de Vitamina D.
Importancia de la exposición al sol 🌞
La vitamina D no solo es crucial para protegernos de los rayos UV del sol, sino que desempeña un papel fundamental en la absorción de calcio en los huesos, regulación hormonal, funciones antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras. Además, contribuye a la salud del sistema inmune, la función muscular y la actividad de las células cerebrales.
Problemas de salud por falta de vitamina D ⚠️
Algunas de las enfermedades causadas por un déficit de vitamina D incluyen:
- Cáncer
- Problemas cognitivos
- Trastornos óseos (Osteomalacia, Osteoporosis, Raquitismo)
- Esclerosis múltiple
- Psoriasis
- Alergias
- Tiroidismo
La necesidad de suplementos de vitamina D 💊
Es imprescindible que, si no vas a tomar tu dosis de sol diaria, al menos te hagas con un buen suplemento de vitamina D. Pero cuidado, asegúrate de que sea un buen suplemento y no una basura con aceite refinado.
— Doctor No: En España hay suficiente sol como para no tener que suplementar a la gente con vitamina D.
— El Nutri Mortis: ¿Seguro, Doctor? Sol hay, pero la gente pasa de él. ¿Sabías que el porcentaje de personas con déficit de vitamina D en España es de un 40% de la población menor a 65 años y más del 80% de los mayores de 65 años?
Así que, para mí, es claro que la gente debería estar suplementando la vitamina D y, además, haciendo lo posible por exponerse al sol todo el año.
Malos hábitos de exposición al sol 🌤️
Pero claro, si en primavera no salimos a la calle porque llueve, en verano porque hace demasiado calor, en otoño porque está nublado y en invierno porque hace frío… ¿Cuándo nos da el sol?
— Adultniño: En verano de vacaciones en la playita, como a todo el mundo.
— El Nutri Mortis: Ahí, justo el momento y el mal hábito perfectos para coger un melanoma: tostarse 8 horas en la playa con déficit de vitamina D.
— Adultniño: Pero con protector solar no hay problema.
— El Nutri Mortis: Eso, encima embadúrnate de químicos que solo te protegerán durante máximo una hora, te impedirán absorber la vitamina D y dañarán la microbiota de tu piel.
Ahora te pregunto a ti, querido/a lector/a: ¿Se te han quitado ya las ganas de vivir como un vampiro? 🌞🧛