Los triglicéridos altos son un riesgo para la salud. Aprender cómo bajar los triglicéridos puede mejorar tu bienestar general. Aquí te explicamos cómo hacerlo de manera efectiva.
¿Qué son los triglicéridos y por qué se elevan? 🤔
Los triglicéridos se elevan cuando nuestro cuerpo convierte en grasa el glucógeno que no puede almacenar en el músculo ni en el hígado. El glucógeno es una forma de almacenar el azúcar (glucosa) sobrante. Cuando hay demasiado azúcar en la sangre, se transforma en glucógeno para ser almacenado. Si las reservas de glucógeno están llenas, este exceso se convierte en grasa, elevando los triglicéridos.
Estrategias para Bajar los Triglicéridos 📉
Para evitar que los triglicéridos se eleven demasiado, sigue estas dos estrategias fundamentales:
1. Evita Alimentos con Alto Contenido de Azúcar 🍬🚫
Para reducir los triglicéridos, es crucial evitar el exceso de glucógeno en el organismo. Esto implica limitar el consumo de:
- Cereales refinados
- Azúcares y mieles
- Zumos/jugos
- Exceso de carbohidratos
En su lugar, potencia el consumo de:
- Verduras y hortalizas 🥦🥕
- Legumbres
- Frutos secos 🥜
- Fruta entera 🍎
- Cereales integrales (aunque altos en almidón, se absorben más lentamente)
- Productos animales como huevo, yogurt, carnes blancas y pescados grasos (si lo deseas)
2. Limita la Frecuencia de las Comidas 🍽️
Comer menos veces al día puede ayudar a reducir los triglicéridos. Se recomienda comer entre una y tres veces al día y evitar picoteos.
¿Por qué es esto importante? Si comemos con demasiada frecuencia, no damos tiempo a nuestro cuerpo para vaciar las reservas de glucógeno en el músculo y el hígado. Cuando estas reservas están llenas, el glucógeno sobrante se convierte en grasa, elevando los triglicéridos.
Beneficios de Bajar los Triglicéridos 🏃♂️
Al seguir estas estrategias de forma habitual, permitirás que tu cuerpo vacíe las reservas de glucógeno. Esto no solo evitará la elevación de triglicéridos, sino que también hará que tu cuerpo comience a usar las reservas de grasa, ayudando a bajar los triglicéridos y a mejorar tu salud general.