¿Comer antes o después del deporte? Lo ideal sería mantener el ayuno hasta después de realizar la actividad física, y después (con un margen máximo de unas 5 horas) asegurar la ingesta de los alimentos suficientes, priorizando la cantidad de proteína en estos casos.
¿Comer antes o después del deporte? | Preguntas Comunes 💬
Gurú Musculitos: ¿Y no voy a desmayarme o a perder el conocimiento si no desayuno antes?
El Nutri Mortis: Al contrario, de hecho, como tu organismo no estará ocupado haciendo la digestión, podrá centrarse al 100% en el ejercicio; si no dime, ¿cuándo rindes más en el trabajo? ¿Por la mañana, incluso los días que no te da tiempo a desayunar y solo tomas un café (espero que solo y sin aditivos), o justo después de comer con toda la pereza encima? Pues eso.
¿Ayunar o Comer Antes del Ejercicio? 🤔
Entrenar sin comer puede resultar un poco tedioso, más aún si estamos acostumbrados a no aguantar ni un poquito las ganas de comer. No pasa nada si comemos antes, pero al menos dejando un espacio de 1 hora o 1 hora y media entre esa comida y el entrenamiento. Es crucial que esa comida sea saludable y balanceada, no cualquier cosa por el mero hecho de no entrenar con el estómago vacío.
Beneficios del Ayuno Previo al Ejercicio 🌅
- Mayor concentración en el ejercicio: Tu organismo no estará ocupado haciendo la digestión y podrá centrarse mejor en el ejercicio.
- Mejor rendimiento: Al igual que rindes más en el trabajo por la mañana sin sentir la pesadez de la digestión.
Alternativa: Comer Antes del Deporte 🍽️
Si decides comer antes del ejercicio:
- Deja un espacio de 1 a 1.5 horas entre la comida y el entrenamiento.
- Asegúrate de que la comida sea saludable y balanceada: Prioriza proteínas y evita alimentos pesados o procesados.
En resumen, puedes optar por mantener el ayuno hasta después de la actividad física y luego priorizar la cantidad de proteína en tu ingesta post-entrenamiento. Sin embargo, si prefieres comer antes, asegúrate de hacerlo con suficiente antelación y de elegir alimentos saludables.